Jooga-asennot selkä- ja olkapään jäykkyydelle | FI.DSK-Support.COM
Terveys

Jooga-asennot selkä- ja olkapään jäykkyydelle

Jooga-asennot selkä- ja olkapään jäykkyydelle

Osa 3 meidän jooga asento kivun artikkeleita tarjoaa kaksi asennot, jotka auttavat lievittämään jäykkä ja väsynyt hartiat:

3) Cow Face Pose (Gomukhasana)

Tuo joustavuutta hartiat ja laajenee rintaan. Vahvan laajentamista selkärangan ylöspäin olkanivelet tullut vapaampaa. Se ulottuu nilkkoihin, pakarat ja reidet.
Istu Dandasana (henkilöstö Pose), taivuta polvia ja laittaa jalat lattialla;
Liu'uta vasen jalka alle oikea polvi ulkopuolelle oikean lonkan;
Nosta oikea jalka yli vasemmalle, mikä oikea polvi päälle vasemmalle, ja tuo oikea jalka ulkopuolelle vasemman lonkan, pinoaminen polvet suoraan toistensa päälle;
Tuo kantapäät keskeinen lantion; ja
Sit tasaisesti sinun istuvan luita.

hengittämästä:

Venytä oikea käsi suoraan ulos oikealle;
Kiertää kätesi sisäänpäin;
Lakaista käsivarren taakse vartalo ja laittaa kyynärvarren onttoon alaselässä;
Rullaa olkapään taakse ja alas;
Siirrä kyynärvarsi up your back. Takaosassa kätesi pitäisi nyt olla välillä lapaluiden; ja
tue oikea kyynärpää vasten oikealla puolella kehoa.

Jatka ja:

Venyttämään vasen käsi suoraan eteenpäin;
Käännä kämmen ylöspäin;
Nosta vasen käsi ja tuo sen rinnalla korvalla; ja
Taivuta kyynärpää ja päästä alas oikea käsi, yrittää koukku oikealle ja vasemmalle sormet. Jos et voi koukku sormien, käytä hihnan tai hihnan ja pitää kiinni kummassakin päässä kävellen sormien toisiaan kohti.

Jatka:

Nostat vasen kyynärpää ylöspäin;
Liikuttamalla oikea kyynärpää kohti lattiaa;
Kiinteyttävä lapaluiden vasten selkää kylkiluiden ja nostamalla rintaasi; ja
Pidä vasen käsivarsi vasenta reunaa vasten päätäsi.
Pysy tässä asennossa 30 sekuntia ja vapauta kädet ja uncross jalat.
Toista kädet ja jalat päinvastaiseksi. Jos lantio on liian tiukka, tai jos sinulla on polvi ongelmia tämä asento voidaan tehdä myös istuen ristissä jalkainen tai polvillaan, niin että vain varret toimivat.

4) Bridge Pose (DVI Pada Pitham)

Ulottuu kaula, avaa rinnassa ja antaa lempeä laajennus selkärangan. Se uudistaa väsyneitä jalkoja, stimuloi kilpirauhasen ja vahvistaa vatsaelimiä parantaa ruoansulatusta. Stressi, lievä masennus ja päänsärky vähenevät.
Makaa selälläsi ja aseta kädet viereen kehon, kämmenet alaspäin.
Taivuta polvia ja aseta jalat lantion leveydellä toisistaan lattialla niin lähelle pakarat kuin mahdollista.

Hengittämästä:

Kiristää pakaralihaksilla;
Paina jalat; ja
hitaasti nosta lantiota peräti tuntuu mukavalta siirtämällä selkärangan yksi nikamat kerrallaan.

Uloshengitys:

Laske selkärangan yhden nikaman kerrallaan lattiaan hitaasti kunnes koko selkä on lattialla.
Toista kuusi kertaa dynaamisesti, liikkuu hengityksen, tee sitten yhden kierroksen hengittämästä pitää kehon ylös ja pitämällä ryhti kuusi kierrosta hengitys. Varmista, että pidät asennon eikä hengitystä. Kuten pidät asennon varmasti työskennellä vahvuus jalkojen pitää lantion ylös ja samaan aikaan tuntea keveyttä rintaa, luoda tilaa ja avoimuutta häpyluun kurkkuun.
Hengittää ulos tulemaan ulos ryhti, ja piirrä polvia kiinni rintaan ja rock puolelta toiselle.

Tietoja YAA:

Käy www.yogaaa.co.za löytää opettaja omalla alueella.