Suuri aamiainen aamiainen helppoa laihtuminen | FI.DSK-Support.COM
Terveys

Suuri aamiainen aamiainen helppoa laihtuminen

Suuri aamiainen aamiainen helppoa laihtuminen

Tutkimuksissa on havaittu, että salaisuus helppo laihtuminen voisi olla niinkin yksinkertainen kuin aloitat päiväsi iso aamiainen!

Mukaan tekemän tutkimuksen Tel Avivin yliopistossa (TAU), syövät enemmän aamulla kuin illalla voisi merkittävästi parantaa laihtuminen tuloksia.

Tutkijat havaitsivat, että iso aamiainen voi paitsi leikata vyötärölinja, se voisi jopa auttaa sinua suojautumaan diabetes, korkea verenpaine ja sydän- ja verisuonitauteihin.

Aineenvaihdunta vaikuttavat kehon vuorokausirytmin - biologisen prosessin että kori seuraa yli 24 tunnin ajan. Joten kellonaika syömme voi olla suuri vaikutus siihen, miten meidän elimet käsittelevät ruokaa, sanoo professori Daniela Jakubowicz TAU n Sackler lääketieteellisen tiedekunnan ja Diabetes yksikön Wolfson Medical Center.

Syö aamiainen kuin kuningas

Tuoreessa tutkimuksessa, hän huomasi, että ne, jotka syövät niiden suurin päivittäinen ateria aamiaisella ovat paljon todennäköisemmin laihtua ja vyötärön ympärys, kuin niillä, jotka syövät suuren illallista.

Anna heidän syödä kakkua!

Ja hyödyt meni paljon pidemmälle laihtuminen. Osallistujat, jotka söivät suurempaa aamiaista, kuten jälkiruoka kohteen, kuten palan suklaakakkua tai evästeen, oli myös huomattavasti vähemmän insuliinia, glukoosin ja triglyseridien koko päivän. Tämä merkitsee pienempi riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, diabetes, verenpainetauti ja korkea kolesteroli.

Iso aamiainen kokeilu

Määrittämään vaikutukset aterian ajoituksen laihtuminen ja terveys, professori Jakubowicz ja hänen kollegansa tutkijat tekivät tutkimuksen, jossa 93 lihaville satunnaistettiin yhteen kahdesta isokaloriseen ryhmää.

Kukin kulutetaan kohtalainen hiilihydraatteja, kohtalainen vähärasvaiseen ruokavalioon yhteensä 1 400 kaloria päivässä, ajaksi 12 viikon ajan. Ensimmäinen ryhmä kulutetaan 700 kaloria aamiaisella, 500 lounas- ja 200 päivällisellä. Toinen ryhmä söi 200 kalori aamiainen, 500 kalori lounas ja 700 kalori illallinen. 700 kalori aamiainen ja illallinen sisältyy sama elintarvikkeita.

Iso aamiainen syövillä menettänyt kahdeksan kiloa, kun taas iso illallinen syövillä hävisi vain kolme kiloa!

Loppuun mennessä tutkimuksen, osallistujat "iso aamiainen" ryhmä oli menettänyt keskimäärin reilussa kahdeksassa kiloa kukin ja seitsemän ja puolen senttimetrin heidän vyötärön verrattuna kolmen kilon ja kolme ja a- puoli senttimetriä tappio osallistujille "iso illallinen" ryhmä.

Mukaan professori Jakubowicz, ne, jotka ovat iso aamiainen ryhmän havaittiin olevan huomattavasti vähemmän nälkä säätelevä hormoni greliini, osoitus siitä, että ne olivat satiated ja oli vähemmän halu eväs myöhemmin päivällä, kuin heidän kollegansa iso illallinen ryhmä.

Iso aamiainen ryhmä osoitti myös merkittävämpi väheneminen insuliinin, glukoosin ja triglyseridien pitoisuuksia kuin isossa illallisen ryhmään. Vielä tärkeämpää, he eivät ole kokeneet korkea piikkejä verensokeritaso jotka tyypillisesti esiintyvät aterian jälkeen. Huiput verensokeri pidetään vieläkin haitallisempia kuin jatkuva korkea verensokeritaso, mikä johtaa korkeaan verenpaineeseen ja enemmän rasittaa sydäntä.

Miten saada se toimimaan puolestasi

1. Ole tietoinen siitä ruoka-ajat

Omaksua harkittu ateria aikataulun lisäksi oikea ravinto ja liikunta, optimoida laihtuminen ja yleinen terveydentila.

Syöminen oikeus elintarvikkeisiin väärään aikoina ei voi vain hidastaa laihtuminen, se voi olla myös haitallisia. Heidän tutkimuksessaan tutkijat havaitsivat, että ne, jotka ovat iso päivällinen ryhmä todellisuudessa lisäsivät triglyseridipitoisuus - rasvalaji esiintyy elimistössä - huolimatta laihtuminen, kertoo professori Jakubowicz.

2. Sulje keittiöön yöllä

Mindless syöminen edessä tietokoneen tai television, varsinkin myöhään illalla tuntia, on valtava tekijä lihavuusepidemian, professori Jakubowicz uskoo.

Tutkimus, joka julkaistiin lehdessä Liikalihavuus, tehtiin yhteistyössä tohtori Julio Wainstein TAU ja Wolfson Medical Center ja Dr. Maayan Barnea ja professori Oren Froy heprealaisessa yliopistossa Jerusalemissa.

Suositeltavaa luettavaa: syö aamiaista vähentää sydänsairauksien riskiä